TRABAJO DE CORE avanzado

👉 Trabajo 1

Trabajo de Core en diferentes posiciones COMPLEJO:

  • Posición de indio, con goma pisada cojo aire subo a una diagonal y al soltar en profunda la voy llevando a la otra diagonal (todo el rato brazos estirados y sin rotar tronco) X5 de una diagonal a otra y X5 en el otro sentido.
  • Posición de cuadrupedia, cojo aire y elevo el brazo y la pierna contraria y suelto en profunda X6 con una y X6 con el otro brazo y pierna.
  • Posición de rodillas con el tronco erguido, con goma pisada cojo aire subo a una diagonal y al soltar en profunda la voy llevando a la otra diagonal (todo el rato brazos estirados y sin rotar tronco) X5 de una diagonal a otra y X5 en el otro sentido.
  • Posición de cuadrupedia pierna lateral, cojo aire elevo la pierna y suelto en profunda X6 con una pierna y X6 con la otra.
  • Posición de pie en zancada sin bajar pisando goma, cojo aire subo en diagonal hacia la pierna de atrás y hago profunda X6 X6.
  • Posición de semisentadilla pisando goma, cojo aire elevo los brazos con goma (brazos estirados) manteniendo esa posición de sentadilla y suelto en profunda X8.

👉 Trabajo 2

Trabajo de Core en diferentes posiciones COMPLEJO:

  • Posición de cuadrupedia, una pierna estirada encima del fitball, cojo aire y al soltar en profunda apreto el fitball + la siguiente estiro la pierna lateral, cojo aire elevo pierna y suelto en profunda (este patrón intercalando un ejercicio y el otro X5 vueltas en total con una pierna y X5 con la otra)
  • Posición de pie, cojo aire bajo a sentadilla y subo un brazo y hago profunda + cojo aire bajo a sentadilla y subo el otro brazo + cojo aire bajo a sentadilla y subo los dos brazos (este patrón X5)
  • Posición de zancada, cojo aire bajo a zancada y subo brazos y suelto en profunda X6 con una zancada y X6 con la otra
  • Posición de zancada apoyada pisando goma cogiéndola con el brazo de la pierna de atrás, cojo aire y elevo el brazo de la pierna de atrás con la goma en diagonal y el otro brazo lo subo arriba de todo y hago profunda X6 con una zancada y X6 con la otra zancada
  • Posición de plancha lateral con la pierna de arriba encima del fitball cojo aire y al soltar en profunda apreto el fitball X6 con una y X6 con la otra