TRABAJO DE CORE
Secuencia 1
Trabajo de Core en diferentes posiciones SIMPLE:
- Posición de sentada en indio, con banda cojo aire subo un brazo a diagonal arriba y manteniendo ahí hago profunda X5 y después con el mismo brazo lo mismo pero diagonal abajo X5 (lo mismo pero con el otro brazo).
- Posición de zancada apoyada, pisando la goma con la pierna delantera, cojo aire y elevo la goma hacia la diagonal de la pierna atrasada (sin rotar tronco y brazos estirados) X6 en una zancada y X6 en la otra.
- Posición de cuadrupedia pierna estirada apoyada en el fitball, cojo aire y al soltar en profunda aprieto el fitball X6 con una pierna y X6 con la otra.
- Posición de indio, pisando goma, cuando cojo aire subo la banda elástica al centro y suelto el profunda X5+ subo banda elástica hacia una diagonal (brazos estirados y sin rotar tronco) X5 + hacia la otra diagonal X5.
- Posición de plancha lateral, la pierna de arriba encima del fitball, cojo aire (SIN ELEVAR CADERA) y al soltar aprieto el fitball X6 de un lado y X6 del otro lado.
👉 Secuencia 2
Trabajo de Core en diferentes posiciones SIMPLE:
- Posición de rodillas con el tronco erguido, goma pisada y al coger aire elevo la goma con los brazos estirados al centro y suelto en profunda X5 + al coger aire elevo en una diagonal (brazos estirados sin rotar tronco) X5 + hacia la otra diagonal X5
- Posición de cuadrupedia, pierna encima del fitball, cojo aire elevo el brazo contrario y suelto en profunda X6 + lo mismo pero con la otra pierna apoyada y subiendo el otro brazo X6
- Posición de plancha lateral, cojo aire elevo cadera y suelto en profunda X6 de un lado y X6 del otro
- Posición de cuadrupedia, cojo aire y abro a perrito y suelto en profunda X5 + con la misma pierna estirada en diagonal cojo aire elevo la pierna y suelto en profunda X5 + el mismo patrón con la otra pierna
- Posición de pie con las manos apoyadas en las rodillas y el tronco inclinado, cojo aire elevo un brazo y suelto en profunda X5X5
- Posición de Zancada arriba sin bajar, cojo aire elevo brazos y suelto en profunda X6 con una zancada y X6 con la otra