GLÚTEO
AVANZADO
1ª SECUENCIA:
👉 cuadrupedia perrito x5 + estiro pierna lat. subo y aguanto 5″ + pierna 90° atrás x5 + estiro pierna lat. subo y aguanto 5″ (x10 x10)
👉 tumbada lat. con goma encima de rodillas pierna estirada x5 aguanto 5″ (x8) + círculos un lado y el otro x15 x15 (x2 vueltas en total cada pierna)
2ª SECUENCIA:
👉 cuadrupedia pierna estirada lat subo y aguanto 10″ + la estiro en diagonal subo y bajo x15 (x5) + pierna 90° atras x40 + me tumbo lateral pierna estirada en linea con goma encima de rodillas x5 mov + 5″ iso (x8) 👉x2 veces mismo lado y x2 veces el otro lado
👉 puente de glúteo subo y bajo x5 + aguanto 5″ arriba apretando glúteo (x10)
3ª SECUENCIA:
👉 tumbada lat piernas a 90° pie apoyado abro y ciero x15 + estiro diagonal adelante y aguanto 10″ (X6X6)
👉 tumbada lat piernas a 90° levantando el pie abro y cierro x15 + pierna estirada diagonal atras arriba aguanto 10″ (X6X6)
👉 de pie estrella 20″ una pierna + pasitos laterales de cangrejito X20″ (X2 veces mismo lado y X2 veces el otro lado)
4ª SECUENCIA:
👉 tumbada lat piernas a 90° abro cierro levantando el pie x5 y aguanto 5″ (x8) + semicirculo voy de adelante atras x15 (x4 mismo lado x4 el otro)
👉 cuadrupedia pierna a 90° atrás x20 + pierna lat iso 10″ (x5 y x5)