GLÚTEO
SIMPLE
1ª SECUENCIA:
- Puente de gluteo x20 (4 vueltas) (con goma encima de rodillas)
- Tumbada lateral piernas flexionadas a 90º levantando el pie x5 en mov. 5″ (x10 un lado x10 el otro lado)
- Puente de glúteo x20 (4 vueltas) (con goma encima de rodillas)
- Tumbada lateral piernas flexionadas a 90º pie apoyado x5 en mov. 5″ (x10 un lado x10 el otro lado)
2ª SECUENCIA:
- Puente de glúteo x5 en movimiento + 5″ (x8) (con goma)
- Cuadrupedia: perrito x3 en mov. 3″ iso (x8) + pierna 90º atrás x3 mov. 3″ iso (x8) (TODO CON LA MISMA PIERNA)
- Puente de glúteo x5 en movimiento + 5″ (x8) (con goma)
- Cuadrupedia: perrito x3 en mov. 3″ iso (x8) + pierna 90º atrás x3 mov. 3″ iso (x8) (CON LA OTRA PIERNA)
3ª SECUENCIA:
- Puente de glúteo con goma x3 + 3″ (x6 vueltas) + x20 en movimiento.
- De pie patada lateral x5 + 5″ (x6 un lado x6 el otro lado) 2vueltas
- Puente de glúteo con goma x3 + 3″ (x6 vueltas) + x20 en movimiento.
- Sentada con goma abro y cierro x5 + 5″ (x8 vueltas) de pie realizar la estrella 30″ (x2 vueltas un lado) (x2 vueltas con el otro lado)
4ª SECUENCIA:
- Tumbada lateral círculos x10 adelante x10 atrás x10 adelante x10 atrás
- Cuadrupedia perrito x50
- Tumbada lateral círculos x10 adelante x10 atrás x10 adelante x10 atrás
- Cuadrupedia 90º atrás x50
- Se realiza lo mismo que el 1 – 2 – 3 – 4 – pero con el otro lado
- Trabajo de puente de glúteo x5 + 5″ (x10)
5ª SECUENCIA:
- Tumbada lateral diagonal adelante x20 + lateral x20 + diagonal atrás x20.
- Cuadrupedia 90º atrás x40
- x3 vueltas un lado primero, x3 vueltas el otro lado
- De pie patada diagonal atrás x40 x 40 + puente x5 mov + 5″ (x10) (2Vueltas )
6ª SECUENCIA:
- De pie, con goma estrella X20″ + pasitos laterales de cangrejo X20″ (x2 vueltas seguidas misma pierna y X2 vueltas seguidas con la otra)
- Tumbada lateral círculos X15 X15 + pierna en línea estirada subo y bajo X40 (una vuelta con una pierna y una vuelta con la otra)
- Puente de glúteo con goma X3 en movimiento y en la ultima aguanto arriba 5″ abriendo rodillas (X10)
7ª SECUENCIA:
- De pie con goma, patada lat. X5 + roto el pie y hago patada diagonal atrás y aguanto 5″ (X8 con una pierna y X8 con la otra)
- cuadrupedia perrito + pierna 90º atras (intercalo los movimientos (X20 con una y X20 con la otra)
– Cuadrupedia pierna estirada lat. subo y bajo X3 aguanto 3″ (X8 con una y X8 con la otra) - Puente de glúteo con goma X10mov + aguanto 5″ (X4)