1.Activaciones de Kegel

• En la posición que más lo notemos, 1 contracción máxima y 1 contracción progresiva, intercalado una y otra. La hacemos en posición que más note alivio y activación (tumbada o sentada).
• Este patrón de contracciones lo hacemos X8 activaciones de suelo pélvico

2. Respiraciones profundas:

• cuadrupedia con los codos en el suelo X6
• cuadrupedia con los codos en altura X6

3.Ejercicio de puente de glúteo

• Subimos y bajamos X20 (X3 repeticiones notando bien en cada subida el glúteo y aguantando 1″ arriba)

4.Respiraciones profundas

• en indio subiendo los dos brazos X4
• de pie manos en rodillas y tronco inclinado manos apoyadas en rodillas X4
• en cuadrupedia X4

5.Ejercicio de puente de glúteo

• subo y bajo culete X5 y aguanto arriba en la última 5″ (este patrón X10)